1. भरपूर नींद लें
क्या आपको सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है? ठीक है, अपराधी यह हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है कि ज्यादातर लोगों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसलिए यदि आप सोने में देर कर रहे हैं, तो आपको अपने जागने और सोने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। शुक्र है, अधिक नींद लेने के लिए, आप निम्न विधियों को आजमा सकते हैं: सप्ताहांत सहित – हर दिन एक ही समय पर उठकर एक सुसंगत सर्कैडियन लय बनाए रखें। अपने शरीर को सोने और जागने के लिए सही हार्मोन बनाने में मदद करने के लिए सुबह की धूप का लाभ उठाएं। बिस्तर पर जाने से कम से कम चार घंटे पहले अपने शाम के भोजन को समाप्त करने सहित, अपनी शाम को जल्दी मत करो। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपनी स्क्रीन बंद कर दें। आखिर आपके टीवी और फोन की नीली रोशनी आपकी नींद खराब करती है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो स्लीप एड सप्लिमेंट्स जैसे मेलाटोनिन का इस्तेमाल करें। नींद के हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान को रोकने के लिए सोने के चार घंटे के भीतर ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। अपने कमरे को गुफा की तरह रखें। दूसरे शब्दों में, आपका शयनकक्ष अंधेरा और ठंडा होना चाहिए।
2. प्रात:काल मंत्र जाप करें
समग्र व्यापार कोच टिफ़नी नेपर कहते हैं, “शब्दों में बहुत अर्थ होता है, इसलिए हर दिन खुद को प्रेरित करने वाली बात कहने की शक्ति की कल्पना करें।” “एक महान मंत्र को आपके अंदर एक भावना जगानी चाहिए – एक भावना जो आप अभी तक अपनी आत्मा में महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आप … सशक्तिकरण की भावना चाहते हैं।” एक सप्ताह के बाद, मूल्यांकन करें कि अगले 7 दिनों तक हर सुबह इसे 20 बार दिल और आत्मा से दोहराने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। टिफ़नी आपके दिन को रोशन करने के लिए निम्नलिखित सुबह के मंत्रों का सुझाव देती है:
* मैं जैसा हूं वैसा ही योग्य हूं।
* मैं छोटे-छोटे कदमों से बड़ी चीजें हासिल करूंगा।
* मुझे जो कुछ भी चाहिए वह मेरे भीतर है।
* मैं इस दुनिया में अपना उद्देश्य पूरा कर रहा हूं।
* मैं केंद्रित हूं और शांति में हूं।
3. अपने आप को प्रेरणा से घेरें
अपने कमरे में कुछ प्रेरणादायक रखना, जैसे पसंदीदा पेंटिंग या फ़्रेमयुक्त फोटो, प्रेरणा प्रदान कर सकता है। एक अन्य विकल्प एक प्रेरणा बोर्ड बनाना है, चित्रों का संकलन, उद्धरण, या कुछ और जो आपको खुश करता है, और इसे अपने कमरे में एक अनुस्मारक के रूप में रखें। नतीजतन, आप सुबह और रात में खुश, सकारात्मक विचार देखेंगे, जैसे ही आप जागते हैं प्रेरणा पैदा करते हैं।
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